Quinze ótimos Alimentos Pra Corredores

15 ótimos Alimentos Para Corredores


Carolinie Figueiredo Perde 21 Kg Graças à Sopinha De Tua Moço

Alimentos para corredores precisam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia pros treinos e provas. Isto, assistência a conservar o organismo forte. A alimentação, e também ser balanceada, deve mencionar com alguns alimentos que fazem com que o teu funcionamento na corrida de avenida melhore. O que se pode ingerir e o que não precisa ser consumido nos momentos que antecedem a corrida são pontos importantes pra cada corredor. E, no dia da prova, a ansiedade tem que ser redobrada, por causa de somente um defeito pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da competição, como por exemplo, você pode consumir alimentos que sejam fontes de carboidratos, especialmente os complexos, como batata açucarado e pães integrais.


Os carboidratos são rapidamente digeridos e, deste jeito, são considerados ideais pro serviço muscular. Se a corrida for de manhã, acorde ao menos duas horas antes da largada e tome um café à apoio de pães, suco e frutas. Outra dica é transportar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, para consumir 40 minutos antes da largada. Mas, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, por exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com pequeno teor de gordura.


Os alimentos que devia impedir no amplo dia, contudo, são os ricos em gordura, já que tornam a digestão mais lenta e também demoram a se transformar em energia. Desse jeito, atrapalham a performance durante a prova. As fibras assim como não são boas opções, pois demoram a ser digeridas e podem incitar o processo gastrointestinal. Estas são apenas muitas regrinhas que você precisa a todo o momento ter em mente. Mas, no final das contas, quais são as melhores comidas para quem corre?



Carboidrato Engorda Mesmo?
  • Continue a posição por 3 a 5 segundos, em seguida, solte o ar e relaxe
  • Opção 1: Um laranja-lima
  • Aprenda a resistir as tentações e evite beliscar
  • A Dieta Detoxx Impulsionam o funcionamento do sistema imunológico
  • um filé grelhado de peixe, de carne ou de frango
  • 3 cenouras

Listamos quinze superalimentos para que você possa pegar máximo proveito da tua comida (e de tuas corridas). Quem corre necessita de carboidratos para ter combustível para os treinos, e pães e massas são alternativas óbvias. Não obstante, nem ao menos todos os pães e todas as massas são idênticos. Alimentos integrais são menos processados e, assim, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Desse jeito, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se sentir mais animado. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos.


Somente um ovo prontamente satisfaz em torno de 10% das tuas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além do mais, o alimento assistência pela reparação e pela recuperação muscular, muito respeitável pros corredores. Outro benefício: ele fornece por volta de trinta por cento da quantidade recomendada de vitamina K, que é primordial pra saúde óssea. Você pode adicioná-lo a sua dieta a qualquer hora do dia.


Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada para o jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são cheios de proteínas e fibras, e também serem referência vegetal de ferro e pobres em gordura. Portanto, eles devem fazer quota da sua dieta. O feijão, como por exemplo, é um excelente acompanhamento pra sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Mas em dias de prova eles necessitam ser evitados, por causa de causam flatulência.


Salmão, sardinha, anchova e atum são abundantes em ômega-3, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, ajudando o corpo a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino. Claro que devia preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem extenso quantidade de vitamina B6, que socorro no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias.


E boa fração de potássio, que controla a retenção líquida. Ela também traz manganês (que ajuda a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de formação de energia celular. Quem come batata-adocicado e vai tomar sol percebe: oferece para manter por bem mais tempo um bronzeado, porque ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres.


É de rápido preparo e poderá até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tendo como exemplo. Assim como é fantástica opção pra um lanche antes de provas de longa distância. Referência de probióticos, proteína e cálcio, assim como é abundante em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o impacto pela saúde muscular. A deficiência da vitamina, além de encurtar a performance, podes predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores possibilidades são os desnatados e sem adição de açúcar.



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